La aparición de kilos de más está asociada al sistema nutricional elegido. Para estabilizar tu peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Basta con introducir nuevos hábitos saludables que te permitan obtener una figura esbelta. Una dieta de huevo durante 4 semanas proporciona un efecto duradero. Por tanto, la nutrición proteica garantiza no sólo la rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, proporciona una saturación duradera y se combina con nutrientes esenciales. Incluido en el menú de programas de recuperación de afecciones patológicas crónicas y agudas. Una variedad de opciones de alimentos permite a todos elegir la mejor opción para una dieta de huevos durante 4 semanas.
Características beneficiosas:
- contiene vitaminas de belleza A, E, que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso, la ingesta regular proporciona resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- la biotina participa en el proceso de absorción de carbohidratos: con una deficiencia de estos últimos, se produce una descomposición activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen corporal;
- la luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés, mejora la función cerebral;
- los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan el funcionamiento del sistema digestivo, aumentan las propiedades inmunes, la ingesta de elementos importantes le permite aumentar el rendimiento y sentir un impulso de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, la pérdida de peso no se produce debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear una hermosa silueta en relieve.
Un huevo sacia rápidamente la sensación de hambre y puedes mantenerte lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite obtener la delgadez deseada, el resultado final no depende de los volúmenes iniciales. Podrás perder 20 kg o someterte a un "secado" para crear una hermosa estructura muscular esculpida. Una dieta de huevo durante 4 semanas ayuda a eliminar desechos, toxinas y normaliza el funcionamiento de sistemas y órganos.
Ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; La dieta del huevo durante 4 semanas no es un programa universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar averías y el efecto boomerang en forma de aumento de peso.
Ventajas:
- no hay sensación de hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- el menú no se limita a unos pocos productos, la comida es bastante variada, se puede evitar la escasez de gustos;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos, que requieran un mínimo de tiempo y habilidad culinaria;
- con actividad física moderada, es posible crear una figura hermosa;
- El efecto de pérdida de peso también se observa debido a una disminución del líquido y la restauración del flujo linfático.
Desventajas:
- los huevos son productos alergénicos y su uso prolongado puede provocar síntomas de intolerancia nunca antes vistos;
- una fuerte disminución de los carbohidratos entrantes puede provocar debilidad y mareos;
- Para conseguir el efecto deseado es importante seguir los principios básicos, no hacer pausas para los días de "descanso" con tartas y bocadillos.
También existen una serie de restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- niveles altos de colesterol;
- patologías del sistema excretor;
- disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No hay deficiencia de elementos importantes, por lo que las innovaciones en nutrición no causarán estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volúmenes será lo más efectivo posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes de iniciar la dieta, conviene excluir la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- beba al menos 2 litros de agua al día, también entre dosis puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar, pero sin azúcar;
- una dieta proteica requiere una ingesta regular de fibra; además de verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibra farmacéutica lista para usar; debe tomarse en ayunas media hora antes de las comidas, diluyendo una cucharada del producto en agua caliente;
- las comidas fraccionadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú de cada día incluye necesariamente 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de las porciones se reduce y para adelgazar es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comida principal, merienda - hasta 100 g;
- el ingrediente principal del alimento se puede hervir, hacer tortilla o revolver, pero sin agregar mantequilla, leche, nata, el tratamiento térmico es obligatorio; los huevos no se pueden comer crudos;
- es necesario reducir la cantidad de sal consumida, reemplazar la sal de mesa tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo mineral, pero literalmente una pizca por día es suficiente, es importante agregarla a los platos refrigerados listos para usar;
- la rutina diaria también favorece la pérdida de peso, además de 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23: 00 horas, se puede reducir el estrés mediante una combinación equilibrada de trabajo y descanso;
- mejora el estado de ánimo proporcionando un impulso de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; al hacer dieta, no se deben establecer récords olímpicos; es fácil perder kilos de forma sistemática sin agotar el cuerpo con maratones;
- Es necesario salir de la dieta correctamente, en la primera semana se puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos e incluso alimentos prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta del huevo durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variaciones de dietas proteicas que le permiten perder peso rápidamente. Puedes crear tu propia dieta basada en la lista de productos básicos. O utilice el menú de cada día de la tabla de dieta del huevo, pensado para 4 semanas. Durante los primeros 14 días se forman buenos hábitos que desencadenan el proceso de degradación de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido, continuando perdiendo kilos poco a poco.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- verduras: solo se excluyen las que contienen almidón;
- frutas: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas son prerrogativa;
- productos lácteos: kéfir bajo en grasa, yogur, requesón, queso sin sal;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, lino;
- Hierbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- frutas – plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- alimentos enlatados, adobos;
- productos de panadería;
- productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- alcohol, refrescos, compota.
Dieta del huevo durante 4 semanas Menú detallado en la tabla:
| Desayuno | Cena | Cena | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| 1er día | 2 huevos, requesón, frutos rojos, café | Caldo de verduras, chuleta de pollo | Ternera al horno con ensalada de rúcula y tomate | Requesón, frutos rojos, puré de manzana. |
| 2 º día | Tortilla, pepino fresco y aloe | Conejo guisado, ensalada de zanahoria | Cazuela de cuajada con pera | kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, bayas frescas | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de cuajada con espinacas, manzanas. |
| 4to día | 2 huevos duros, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado al horno, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| 5to día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado hervido con ensalada de remolacha | Mezclar la ensalada con los mejillones y el pepino. | Batido de frutos rojos y nueces |
| 6to día | 2 huevos duros, pimiento, aceituna, ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Queso, pera, frutos secos variados |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de col y pepinos | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | Kéfir, manzanas al horno |
| octavo día | 2 huevos duros, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Caldo de champiñones, pechuga de pollo al horno, jugo de tomate | Conejo a fuego lento con menestra de verduras | Masa de cuajada con orejones y ciruelas pasas. |
| noveno día | Tortilla, ensalada de apio, calabaza y piña, café | Chuleta de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta y té verde | Puré de zanahoria, chuletas de pavo al vapor | Chuleta de ternera, rodajas de verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos y café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo al horno con especias | Ensalada de brócoli, calabacín a la plancha y ternera hervida | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| día 12 | Tortilla con requesón y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Guiso de pavo con tomate y ensalada de zanahoria | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de pepino y pimientos | Pera, manzana, almendras, semillas de calabaza. |
| día 13 | 2 huevos duros, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, escalope de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de col, pepino, pimiento | Filete de pavo con calabacín, berenjena y ragú de alcachofa de Jerusalén | yogur de linaza, naranja |
| día 15 | 2 huevos duros, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Caldo de pescado, calabacín, berenjena asada y mejillones cocidos | Albóndigas de pollo con ensalada de col fresca y manzanas | bayas, nueces |
| día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos duros, sopa de pollo y apio, jugo de tomate | Pescado al horno con especias, ensalada de pepino, pimiento y zanahoria. | puré de manzana, nueces |
| Día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Escalopes de pescado con láminas de verdura | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepinos y calabacines asados | Ternera hervida, compota de col | Manzana, naranja, nueces mixtas |
| Día 19 | Tortilla, escalope de pollo, rodajas de verdura | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde de pepinos, brócoli, espinacas y pavo hervido. | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos duros, salvado de avena, té verde | Caldo de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomate | Naranja, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo al horno | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela de requesón y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollito de pollo con champiñones y rodajas de verduras. | Puré de frijoles con pepinos frescos y tallo de apio. | puré de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela de requesón con manzana, té verde | Huevos revueltos, avena, ensalada de pepino, tomates | Conejo guisado, chucrut | yogur, pera, nueces |
| Día 24 | 2 huevos duros, ensalada de rúcula, pepinos, zanahorias | Sopa de tomate, chuleta de pollo | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| Día 25 | Avena, bayas | 2 huevos, caldo de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimiento | Kéfir, manzana al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, frutos rojos variados |
| Día 27 | 2 huevos duros, requesón con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Estofado de ternera con berenjenas y zanahorias. | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | Batido de 2 huevos duros, pepino y pimientos | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Escalope de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta huevo-naranja durante 4 semanas.
Existe una opción más radical, el menú dietético de huevo y naranja durante 4 semanas te permite adelgazar más rápido. Pero existen muchas otras contraindicaciones: no se recomienda en casos de acidez elevada y alergias a los cítricos. No se aplica a sistemas de dieta equilibrada, sino que se utiliza para crear una silueta en relieve. El programa está diseñado para un mes, es posible perder de 3 a 15 kg. El menú de cada día de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye necesariamente huevos y frutas cítricas. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad, la dieta de la primera semana se duplica a lo largo del mes.
Menú dietético de huevo y naranja.
Lunes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- cena: albóndigas de pollo, ensalada de repollo fresco.
Martes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: sopa de pollo, ensalada de tomate, hinojo;
- cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: chuleta de pavo, pepinos, tomates;
- cena: pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
JUEVES:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, café;
- almuerzo – caldo de pollo, verduras asadas;
- cena: chuleta de pescado, tomates, pimiento.
Viernes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pollo con compota de champiñones;
- desayuno: cazuela de requesón con hierbas.
SÁBADO:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- almuerzo: ternera hervida, ensalada de pepinos, tomates, pimientos;
- cena: chuleta de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- almuerzo: caldo de verduras, chuleta de pollo;
- cena: calamares con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y económica. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias a la dieta del huevo logré perder 7 kg.
- "Seguí una dieta de huevo durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Bajé 3 kg en un mes, aún me quedan algunos kilos para alcanzar mi peso ideal. Fue difícil para mí dejar los carbohidratos; Me permití un poco de chocolate y café dulce. »
- "Después de mi segundo embarazo subí 15 kilos. Lo intenté todo, pero no soportaba ninguna dieta. Y el del huevo me ayudó, no tenía hambre, cocinaba platos nuevos con mucho gusto. Después de mi liberación, trato de seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, logro mantener el peso, ya no hay efecto acordeón.